Una ración de 28 gramos de cacahuetes torrados contiene algo menos de 5 mcg de biotina o el 17% del valor diario. Si bien la biotina está disponible como suplemento, la mayor parte de las personas tienen la posibilidad de obtener toda la que necesitan comiendo una dieta diferente. La biotina es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que tu cuerpo no la almacena. La biotina es una vitamina B que asiste para tu cuerpo a transformar los alimentos en energía. ApisNutri distribución al mercado distintas vitaminas con apariencia de suplementos, como por ejemplo, la línea completa del complejo B.
Las cápsulas son más comunes, las tabletas con sabor son más fáciles de tomar
cien gramos de espinacas maduras contienen 4,25 mcg de biotina, mientras que la misma proporción de espinacas agradables contiene 1,66, según el USDA. No hay una recomendación específica de la cantidad de suplemento de biotina, en tanto que puede variar según el propósito. Sin embargo, para el régimen de uñas quebradizas, se recomienda tomar cerca de 2.5 mg al día durante 6 meses. Es esencial tener en consideración que la dosis de biotina que se encuentra en ciertos multivitamínicos (en torno a 30 mcg o 0.03 mg) suele ser suficiente para Q sirve bañarse con romero la mayoría de la gente.
Biotina en Frutos Secos y Semillas
Ciertas mejores fuentes de biotina son las legumbres, las yemas de huevo, las vísceras, los frutos secos, las semillas, las setas, los aguacates, los boniatos y la levadura. Una ración de 1/4 de taza (20 gramos) de semillas de girasol tostadas ofrece 2,6 mcg de biotina, o el diez% del valor diario, al paso que 1/4 de taza (30 gramos) de almendras tostadas contiene 1,5 mcg o el 5% del valor diario. Los frutos secos y las semillas son una buena fuente de fibra, grasas insaturadas y proteínas. Una investigación sobre el contenido de biotina de los alimentos populares japoneses halló 19,3 mcg de biotina -el 64% del valor diario- en una ración de 3/4 de taza (100 gramos) de soja entera. Para esos profesionales de la salud que siguen dietas destacables o restricciones alimentarias, posiblemente no estén obteniendo bastante biotina de su nutrición. En estos casos, es conveniente estimar la suplementación con biotina para asegurar una ingesta adecuada. La biotina juega un papel crucial en el cuidado de la salud de la piel, uñas y pelo.
Biotina: ¿Qué es, beneficios y dónde encontrarla?
No hay establecida una dosis ideal ya que depende mucho de la edad, estado de salud y modo de vida. Generalmente, el suplemento de biotina en la dosis sugerida es supuestamente seguro y no se han reconocido efectos secundarios significativos. No obstante, es importante tener precaución en caso de hipersensibilidad a algún ingrediente de la fórmula del suplemento. Además de esto, no se aconseja el uso de suplementos de biotina en mujeres embarazadas o en período de lactancia sin la indicación de un médico. En general, la utilización del suplemento de biotina en la dosis recomendada es supuestamente seguro y no se han reconocido resultados consecutivos significativos. Sin embargo, se debe tener precaución en el caso de hipersensibilidad a algún componente de la fórmula del suplemento. Al tener una nutrición diferente y balanceada, es posible obtener naturalmente a través de los alimentos las cantidades recomendadas de biotina.

En un estudio se administró té de romero a ratones, observándose que la infusión redujo los niveles de depresión en los roedores (Referencia). Ciertos estudios proponen que el perfume del romero puede mejorar la claridad mental, la concentración y el estado de ánimo. La utilización de aceite de romero puede ser enormemente eficaz para combatir problemas de la piel como manchas en el rostro e inclusive acné. Debido a que el romero puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y la coagulación, es recomendable eludir su uso antes de una cirugía. Por las propiedades bactericidas y antibióticas preparar una infusión de Romero para hacer enjuagues bucales viene muy bien tanto para impedir la aparición de caries para mejorar los inconvenientes de halitosis. El romero demostró ser bueno en la restauración cardiaca de ratas después de un ataque al corazón y posee características que combaten la diabetes​​. Estudios indican que el romero podría tener efectos afines a los de la insulina sobre el azúcar en sangre, lo que sugiere provecho antidiabéticos​​.
Ayuda a combatir el cáncer
Otra investigación en roedores determinó que el romero asiste para efectuar las descargas de orina (Referencia). En un ensayo, las úlceras de los roedores disminuyeron entre 44 y 52 % con el uso de extractos de romero, una eficiencia que varió con las clases de esencias administradas a los roedores (Referencia). Igualmente, otros estudios han comprobado que los extractos del romero tienen la aptitud de achicar la producción de óxido nítrico y de leucocitos (glóbulos blancos), los dos relacionados con los procesos inflamatorios en el organismo (Referencia). Otro estudio consiguió desenlaces similares, con una optimización de 69 % en comparación con los controles. El extracto de romero no indujo una reducción en la ingesta alimentaria, pero se tradujo en una considerable pérdida de grasa (Referencia).
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En este momento que ya conoces para qué sirve el romero y sus propiedades, vamos a detallar qué opciones poseemos para tomar romero, entre las cuales encontramos el té de romero. Este ácido de propiedades antioxidantes y medicinales fue aislado por vez primera en 1958, precisamente desde el romero (de allí su nombre). Otro estudio señaló que los extractos de romero detienen los daños oxidativos con mayor efectividad que ciertos populares antioxidantes, como trolox, hidroxitolueno butilado (BHT) y ácido ascórbico (Referencia). Otro estudio en ratas estableció que los extractos de romero y el ácido rosmarínico dismuyen el avance de neutrófilos, eosinófilos y otras células inflamatorias que son inducidas por el asma (Referencia). Un análisis en diez personas sanas encontró que los extractos de romero redujeron los daños celulares que normalmente causa la radiación ultravioleta en la piel, cuando hay una exposición prolongada a los rayos solares (Referencia). El ácido rosmarínico y los extractos de romero atacan y eliminan las aminas heterocíclicas, unos compuestos potencialmente cancerígenos que se forman en la carne vacuna y de cerdo, el pollo y el pescado cuando son sometidos a altas temperaturas (Referencia).
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Según los objetivos que uno persiga puede variar las tomas, pero la recomendación estándar es la de tomar un té de romero tras la comida del mediodía y otra infusión tras la cena para cerrar la jornada. Nos encontramos frente a una habitual planta aromatizada de olor contundente, perteneciente a la familia de las labiadas, cuya clase botánica es Rosmarinus officinalis. Este arbusto es propio de la cuenca del Mediterráneo, muy representativo en zonas secas y tiempos cálidos. Un estudio de 2018 mostró que el romero también tiene efectos beneficiosos sobre la depresión y puede ayudar a reequilibrar la microbiota intestinal​​. El romero ha mostrado efectividad en prevenir el cáncer de piel y resguardar la piel contra daños de la luz ultravioleta en estudios con ratones y apps tópicas​​.
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En el caso del aceite fundamental, no debe aplicarse de manera directa sobre la piel, puesto que puede ocasionar irritación. Tampoco debe emplearse en heridas abiertas y no ha de ser empleado en personas que posean epilepsia, puesto que podría ocasionar convulsiones. Hoy en día no hay comprobación científica que tomar el té de romero en ayunas fortalezca sus efectos diuréticos, digestivos y metabólicos. Distintos estudios comprobaron los beneficios del romero para el funcionamiento cerebral, siendo una increíble asistencia para períodos de agobio como antes y durante los exámenes, o antes y tras reuniones de trabajo muy importantes. Con lo que una increíble recomendación es consumir este té después de una cirugía, por poner un ejemplo.